وهذا يعني أنه يمكنك الاستمتاع بفترة المساء مع العائلة وتناول العشاء ومشاهدة التلفزيون.

 
وقال “حتى لو لم تعد من العمل حتى الـ 7 مساء، هذا يعني أنه ما يزال لديك 3 ساعات لتقوم بمعظم النشاطات المسائية قبل النوم”.

ولفت إلى أن النوم قبل العاشرة يقتطع كثيراً من فترة المساء، والتأخر عن هذا الموعد يقتطع من وقت النوم والقدرة على الفعالية في الصباح التالي، وهذا الموعد يعتمد على الجدول الروتيني الذي يمكن أن يناسب معظم الناس.

وعلى الرغم من أن الأشخاص الملتزمين مع أطفالهم بأوقات الذهاب إلى السرير والمدرسة قد يحرمون من النوم أكثر من غيرهم، لكن المبدأ الذي يصر عليه أن التوازن المثالي لوقت النوم والذي يسمح لك بالاستمتاع بالمساء يؤثر على اليوم التالي بشدة. واعتبر أن العاشرة مساء هو الوقت المثالي، لأنه يتيح لك النوم 7 أو 8 ساعات في الليل والاستيقاظ باكراً، وسيكون لديك فرصة لممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، مذكراً بأنها عادة يلتزم بها الكثير من الناجحين في العالم.