9 مواد غذائية تمنح جسدك الكثير من الطاقة و النشاط

  • 11 - 07 - 2016
  • 16586
يحتاج الانسان الطبيعي الى الحصول على كمية من الطاقة الجسدية لإداء افضل خلال النهار وتحمل اعباء الضغوطات اليومية سواء كانت من العمل او السفر او اية اعمال أخرى و يتجه الكثيرون الى تناول مشروبات الطاقة والمكملات الغذائية سعياً في بث النشاط في اجسادهم خصوصاً في الصباح الباكر و قبل التوجه الى العمل

 

 

وبينما تعمل هذه البدائل على تزويد الانسان بالطاقة الا انها ليست الطريقة المثلى ولا الصحية خصوصاً ان البديل يتمثل في المواد الغذائية الطبيعية الموجودة و المتوفرة بكثرة من حولنا.

هذه مجموعة من المواد الغذائية التي قد تساعدك على شحن جسمك بالطاقة اللازمة ليومك و توفر بنفس الوقت فوائد صحية للجسم

1- اللوز

يحتوى صحن صغير من اللوز على 822 سعر حراري تقريباً و هو واحد من اهم مصادر الدهون الصحية و البروتينات كما انها يحتوي على الكربوهيدرات مما يجعله اهم مصادر الطاقة لجسم الانسان

 

2- الافوكادو

يضاف هذا النوع من الفواكه ايضا الى قائمة الاطعمة الموفرة للطاقة الفورية للجسم وذلك لاحتوائه على الدهون الصحية الاحادية غير المشبعة والبروتين والبوتاسيوم

 

3- سمك السلمون

يندرج تحت مكونات سمك السلمون مزيج من الاحماض الدهنية ( أوميغا 3 ) اللازمة لإنتاج الطاقة في الجسم و المفيدة لنشاط الدماغ و ايضاً البروتين والكربوهيدرات

 

4- البيض

تناولك البيض ضمن وجبة الافطار هي افضل طريقة لبدأ يومك بنشاط وحيوية لاحتوائه على البروتين، الحديد, الفسفور و فيتامين B لكن احذر فالبيض غني بالكوليسترول, تناول بيضة الى بيضتين في اليوم كحد اقصى

 

5- العدس

بسبب احتوائه على الكربوهيدرات و الالياف يعتبر العدس مزود لطاقة الجسم بطيئة الاستهلاك. العدس ايضاً غني بالحديد الذي يلعب دوراً في نقل الاكسجين الى انحاء الجسم و يمثل مفتاحاً في عملية انتاج الطاقة

 

6 - الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة غنية بالحديد و المغنيسيوم و تحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنحك الشعور بالطاقة والحيوية

 

  7- التفاح

بينما يمنح التفاح جسمك الطاقة فإنه يساعد في استقرار نسبة السكر في الدم بنفس الوقت. تحتوى حية متوسطة الحجم من التفاح على 25 غرام من الكربوهيدرات, 95 سعر حراري, و تقريباً 4 غرامات من الالياف

 

8- الفراولة

تعتبر الفراولة مزود فوري للطاقة طويلة الأجل كما انها غنية بالألياف التي تبطئ عملية امتصاص الكربوهيدرات و بالتي تمنح جسمك طاقة لفترة أطول. الفراولة هي ايضاً مصدر جيد لفيتامين C و A و البوتاسيوم

 

9- الموز

ربما تكون قد لاحظت ان كثير من الرياضيين يتناولون الموز قبل البدا بالتمارين الرياضية و السبب في ذلك يعود الى أن الموز غني بالكربوهيدرات حيث تحتوى موزة واحدة متوسطة الحجم على 30 غرام من الكربوهيدرات مما يجعلها مصدر جيداً للطاقة. اضافة لذلك فان الكربوهيدرات مفيدة لصحة الجهاز العصبي


 


اذا لم تظهر لك التعليقات فأعد تحميل الصفحة (F5)

مواضيع أخرى للناشر

قصة هدم قبور أئمة البقيع

نقل لنا أحد المشايخ في المدينة المنورة هذه القصة وكانت مؤثرة جدا: قيل: عندما كانت بداية حكم آل سعود في
......المزيد

حادثة رد الشمس لعلي بن ابي طالب عليه السلام

بسم الله الرحمن الرحيم اللهم صل على محمد وال محمد الائمه والمهديين وسلم تسليما السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عندما
......المزيد

حقائق مثيرة عن طفلك

الطفل الرضيع يستطيع أن يعرف الطعام الذى تناولته : إن لبن الأم يعبر عن الطعام الذى تتناوله الأم، فالأطعمة ذات
......المزيد

أغرب ببغاء في العالم: ببغاء لا يطير ولم يبقى منه سوى 127 فقط في العالم !!

هل سمعت من قبل عن ببغاء لا يطير؟! إليك أغرب أنواع الببغاءات في العالم ما تراه في الصورة هو “كاكابو”
......المزيد

9 مواد غذائية تمنح جسدك الكثير من الطاقة و النشاط

يحتاج الانسان الطبيعي الى الحصول على كمية من الطاقة الجسدية لإداء افضل خلال النهار وتحمل اعباء الضغوطات اليومية سواء كانت
......المزيد

كيف نواجه الحرب الناعمة

بسم الله الرحمن الرحيم الصلاة والسلام على أشرف الخلق وأعز المرسلين، حبيب إله العالمين أبي القاسم محمد صلى الله عليه
......المزيد

مقتطفات من كلماتِ القائد الإمام السيّد على الخامنئي حول معاني إحياء يوم القدس والتي ألقاها في مناسبات عدة.

الجرح الفلسطيني العميق وَقَع على يَدِ الصَّهايِنة وعُمَلاء الاستكبار، وهو يزداد عُمقاً في جَسَد المجتمع الإسلامي والعالم الإسلامي يوماً بعد
......المزيد

الإمام الخميني وإعلان يوم القدس العالمي 

من القضايا والرموز الكبرى التي أعلن لها الإمام الخميني قدس سره يوماً خاصاً للإحياء وتجديد العهد والعمل وفق ما يقتضيه
......المزيد